一、难度系数：4.2
二、练习方法：

1、仰卧，屈双膝，靠近大腿根部。
2、吸气，抬起臀部，屈肘，撑在腰部。
3、屏气，伸直下肢，重心放在双手，脚与肩上；屏气保持，也可以正常呼吸。
三、呼吸要点
吸气时抬起臀部，呼气时伸直双腿。
四、意识控制
感受甲状腺处得受到挤压及腰背的紧张。
五、评判标准
双腿保持伸直，下巴抵胸骨，两肩着地，手臂撑地板。